دوچرخه‌های برقی آدوا برای افرادی که می‌خواهند سطح تناسب اندام خود را بهبود دهند یک تحول بزرگ محسوب می‌شوند. با کمک سیستم پدال کمکی موتور، دوچرخه‌های برقی به رکاب‌زن‌ها این امکان را می‌دهند که شدت تمرین خود را متناسب با اهداف سلامتی‌شان تنظیم کنند.

اگر تازه وارد دنیای دوچرخه‌های برقی شده‌اید، ممکن است از خود بپرسید که آیا می‌توانید همان میزان تمرین را در مقایسه با دوچرخه‌های سنتی تجربه کنید یا خیر. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که رکاب زدن با دوچرخه‌های برقی نوعی تقلب است و به تناسب اندام کمک نمی‌کند. اگر شما هم چنین سوالی دارید، ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چگونه یک دوچرخه برقی می‌تواند به شما کمک کند، بدون توجه به شرایط سلامتی و سطح تناسب اندام‌تان، به اندام دلخواه خود برسید.

معرفی دوچرخه‌های برقی

دوچرخه‌های برقی مجهز به موتور و سیستم کمک پدال هستند که هر بار که رکاب می‌زنید، نیروی کمکی ارائه می‌دهند. این ویژگی باعث کاهش تلاش لازم برای رکاب زدن می‌شود و رکاب زدن در سربالایی‌ها یا مسافت‌های طولانی را آسان‌تر می‌کند. در حالی که در دوچرخه‌های سنتی تمام کار را خودتان انجام می‌دهید، دوچرخه‌های برقی به شما کمک می‌کنند تا فشار کمتری به بدن خود وارد کنید.

چگونگی تمرین با دوچرخه برقی

برای درک این که آیا دوچرخه‌های برقی ابزار مناسبی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام هستند یا خیر، باید تفاوت بین دوچرخه‌های برقی و سنتی و ویژگی‌هایی که دوچرخه‌های برقی را بشناسید.

·      دوچرخه‌های سنتی در مقابل دوچرخه‌های برقی

هر دو نوع دوچرخه، هم به عنوان وسیله نقلیه و هم به عنوان ابزار تمرین استفاده می‌شوند. هر دو نوع دوچرخه باعث می‌شوند تا قلب و عضلات شما درگیر شوند و عرق کنید. اما آیا تفاوتی بین افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات در دوچرخه‌های برقی و سنتی وجود دارد؟

·      ضربان قلب و کالری سوزی در دوچرخه‌های برقی

یکی از بزرگ‌ترین تصورات غلط این است که دوچرخه‌های برقی همان فواید دوچرخه‌های سنتی را ندارند. با این حال، تحقیقات خلاف این را ثابت کرده‌اند. مطالعه‌ای از دانشگاه بریگهام یانگ نشان می‌دهد که میانگین ضربان قلب در دوچرخه‌های کوهستان برقی، ۹۴٪ میانگین ضربان قلب در دوچرخه‌های کوهستان سنتی است. اگرچه رکاب زدن با دوچرخه‌های برقی به تلاش کمتری نیاز دارد، اما همچنان می‌توانید یک تمرین خوب داشته باشید.

موتور دوچرخه برقی میتواند در رکاب زدن بسیار کمک کننده باشد اگر شیب یک تپه خیلی تند باشد، ممکن است دوچرخه‌سواران سنتی مجبور شوند دوچرخه خود را به سمت بالا بکشند. اما موتور کمکی دوچرخه برقی به شما امکان می‌دهد به رکاب زدن ادامه دهید و کمی بیشتر تمرین کنید.

·      درگیری عضلات

وقتی دوچرخه سواری می‌کنید، عضلات مرکزی و پاهای شما درگیر می‌شوند. حتی با وجود کمک پدال و موتور، همچنان این عضلات درگیر هستند، به خصوص اگر سطح کمک را در حد پایین تنظیم کنید. اگر می‌خواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید، می‌توانید سطح کمک را کاهش دهید تا عضلات مرکزی و پاهای شما بیشتر درگیر شوند.

·      تنظیم کمک پدال برای تناسب اندام

اگرچه دوچرخه‌های برقی رکاب زدن را بسیار آسان‌تر می‌کنند، اما تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید کاملاً به نحوه استفاده شما از دوچرخه برقی بستگی دارد. دوچرخه برقی ویژگی‌های زیادی دارد، اما می‌توانید آن‌ها را متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام خود تنظیم کنید.

·      تنظیم کمک پدال برای شدت تمرین بیشتر یا کمتر

دوچرخه‌های برقی دارای سطوح مختلف کمک پدال و موتور هستند و شما به راحتی می‌توانید بین آپشن های دوچرخه برقی جابه‌جا شوید. می‌توانید سطح کمک پدال و موتور را برای یک تمرین قلبی شدیدتر کاهش دهید. این کار نیاز به تلاش بیشتری برای رکاب زدن دارد و باعث افزایش ضربان قلب، تعریق بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.

·      کمک بیشتر برای مسافت‌های طولانی یا سربالایی‌ها

به طور مشابه، اگر خیلی خسته هستید یا باید مسافت طولانی‌تری را طی کنید و ترجیح می‌دهید با سرعت کم‌تری حرکت کنید، می‌توانید تنظیمات را روی کمک بیشتر قرار دهید تا مجبور نباشید تلاش زیادی کنید. اگر زانوهای ضعیفی دارید، لگن شما مشکل دارد یا در حال بهبودی پس از عمل جراحی هستید، افزایش کمک می‌تواند به شما کمک کند تا در سربالایی‌ها یا مسافت‌های طولانی حرکت خود را حفظ کنید.

با این حال، استفاده از سطح کمک بالاتر نیاز به مصرف بیشتر باتری دارد. اگر می‌خواهید مسافت‌های طولانی‌تری را رکاب بزنید، می‌توانید از سطح کمک کم تا متوسط در مسیرهای صاف استفاده کنید و فقط زمانی که نیاز به بالا رفتن از شیب‌های تند دارید، به سطح کمک بالاتر تغییر دهید. کلید یک تمرین خوب، پیدا کردن تعادل مناسب بین سطوح مختلف کمک و زمان استفاده از آن‌ها است.

·      مزایای تناسب اندام با دوچرخه برقی

رکاب زدن با دوچرخه برقی مزایای زیادی دارد. علاوه بر این که می‌توانید تمرین مورد نیاز خود را انجام دهید، سبک زندگی سالم‌تری از نظر جسمی و روحی خواهید داشت.

·      تطبیق با سطوح مختلف تناسب اندام

بهترین مورد درباره دوچرخه‌های برقی این است که برای طیف گسترده‌ای از افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب هستند.

مبتدیان و سالمندان

دوچرخه‌های برقی گزینه‌های خوبی برای مبتدیانی هستند که می‌خواهند دوچرخه سواری را شروع کنند، زیرا به آن‌ها کمک می‌کند تا به تدریج به یک عادت ورزشی منظم دست یابند. همچنین برای افراد مسن‌تری که زانوها و کمر ضعیفی دارند و ممکن است نتوانند فشار رکاب زدن با دوچرخه‌های سنتی را تحمل کنند، گزینه مناسبی است. با دوچرخه برقی، آن‌ها می‌توانند به طور منظم ورزش کنند بدون این که فشار زیادی به بدن خود وارد کنند.

ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام

اگر فکر می‌کنید ورزشکاران از دوچرخه‌های برقی استفاده نمی‌کنند، دوباره فکر کنید. بسیاری از آن‌ها از دوچرخه‌های برقی برای تمرین، بهبودی پس از آسیب یا طی کردن مسافت‌های طولانی استفاده می‌کنند. برخی دیگر از آن برای سریع‌تر حرکت کردن استفاده می‌کنند تا دیگر محدودیت‌های فیزیکی مانع آن‌ها نشود. به هر نحوی که از دوچرخه برقی خود استفاده کنید، می‌توانید از آن به عنوان یک گزینه عالی برای تمرین بدون فشار زیاد بر بدن خود استفاده کنید.

تشویق به ورزش منظم

بسیاری از افراد دوچرخه سواری با دوچرخه‌های برقی را سرگرم‌کننده و راهی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود می‌دانند.

·      کاهش ترس و افزایش انگیزه

دوچرخه‌های برقی همچنین مقابله با زمین‌های سخت‌تر مانند سربالایی‌ها و مسافت‌های طولانی را آسان‌تر می‌کنند.

چه تازه دوچرخه سواری را شروع کرده‌ باشید و چه مدتی است که دوچرخه سواری می‌کنید، دوچرخه برقی می‌تواند به شما کمک کند حتی زمانی که مسیر سخت می‌شود، انگیزه خود را حفظ کنید. می‌توانید به راحتی سطح کمک را افزایش دهید تا حتی در سربالایی‌ها یا مسیرهای ناهموار که ممکن است به کمر و مفاصل شما فشار وارد کنند، به رکاب زدن ادامه دهید.

·      عامل سرگرمی و کشف مسیرهای طولانی‌تر

از آنجا که دوچرخه‌های برقی به شما کمک می‌کنند تا خیلی زود خسته نشوید، می‌توانید مکان‌های دورتر را کشف کنید و مسیرهای طولانی‌تری را رکاب بزنید. و بهترین قسمت این است که به اندازه دوچرخه‌های سنتی خسته نمی‌شوید.

ارنی سانتورو می‌گوید: «از کودکی همیشه دوچرخه سواری می‌کردم، اما دوچرخه سواری با کمک پدال زندگی جدیدی به من بخشیده است. اکنون می‌توانم بیشتر، سریع‌تر و طولانی‌تر از سال‌های اخیر رکاب بزنم.» ملیسا و استفن اسمیت ویکفیلد، که حداقل ۱۲۵ مایل در هفته رکاب می‌زنند، می‌گویند که دوچرخه سواری با دوچرخه برقی باعث شده است «دوباره مانند یک کودک احساس سلامتی، شادی و تناسب اندام کنند.»

·      سلامتی با دوچرخه‌های برقی

دوچرخه‌های برقی به شما کمک می‌کنند تا با آگاهی بیشتر ورزش کنید و بدون توجه به سطح سلامتی و تناسب اندام‌تان، از کمک آن‌ها بهره‌مند شوید.

·      تمرین قلبی عروقی با دوچرخه‌های برقی

شاید هنوز ندانید، اما دوچرخه سواری با دوچرخه برقی می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت قلبی عروقی خود را حفظ و بهبود بخشید.

·      حفظ محدوده ضربان قلب

برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، دوچرخه سواری با دوچرخه برقی می‌تواند به شما کمک کند تا در محدوده ضربان قلب مطلوب خود باقی بمانید. هنگامی که مسافت‌های طولانی را طی می‌کنید یا در سربالایی‌ها رکاب می‌زنید، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد که برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی خطرناک است. برای حفظ محدوده ضربان قلب خود، می‌توانید میزان کار و کمک موتور و پدال را تنظیم کنید تا مجبور نباشید بیش از حد لازم تلاش کنید.

همچنین می‌توانید با گوش دادن به موسیقی شاد، ریتم و سرعت دلخواه خود را حفظ کنید و انرژی خود را افزایش دهید.

·      دوچرخه سواری برای بهبودی پس از اسیب ها و مشکلات جسمانی

دوچرخه‌های برقی برای افرادی که در حال بهبودی پس از عمل جراحی یا تصادف هستند نیز مناسب هستند. با کمک موتور، می‌توانید دوباره با سرعتی راحت و بدون فشار زیاد شروع به رکاب زدن کنید.

·      سلامت مفاصل و محدودیت‌های جسمی

برای افرادی که مشکلات مفصلی یا محدودیت‌های جسمی دارند، دوچرخه سواری با دوچرخه برقی نیز می‌تواند مفید باشد.

کاهش فشار بر زانوها و لگن

دوچرخه‌های برقی فشار کمتری به زانوها، لگن و کمر وارد می‌کنند. به دلیل کمکی که موتور به دوچرخه سوار میکند، دوچرخه‌های برقی کمک میکند تا فشار کمتر به مفاصل دوچرخه سوار وارد شود. همچنین می‌توانید به دنبال دوچرخه‌ای با دسته‌های قابل تنظیم باشید تا بتوانید با راحتی بیشتر رکاب بزنید. می‌توانید شدت رکاب زدن را از طریق میزان پدال کمکی دوچرخه از حالت اکو تا توربو(5حالت) تنظیم کنید تا فشار کمتری هنگام رکاب زدن وارد شود

·      تنظیم کردن دوچرخه برای توانبخشی یا کاهش تحرک

اگر مدتی است دوچرخه سواری می‌کنید اما به دلیل برخی آسیب‌ها مجبور شده دوچرخه سواری کنار بگذارید یا نمی‌توانید مانند گذشته رکاب بزنید، دوچرخه برقی می‌تواند در مسیر توانبخشی و بهبودی به شما کمک کند. با کمک پدال و موتور دوچرخه برقی، حتی با سطح تناسب اندام پایین‌تر نیز می‌توانید به رکاب زدن ادامه دهید. پس از این که استقامت خود را افزایش دادید، می‌توانید به تدریج سطح کمک را کاهش دهید تا بتوانید مانند گذشته رکاب بزنید.

·      فیت شدن با دوچرخه‌های برقی

دوچرخه‌های برقی به شما یک راه مؤثر و کارآمد برای دستیابی به اهداف تناسب اندام ارائه می‌دهند. می‌توانید با شدت بیشتری ورزش کنید و مسافت‌های بیشتری را نسبت به دوچرخه‌های سنتی طی کنید. دوچرخه‌های برقی همچنین به شما کمک می‌کنند تا موانعی مانند محدودیت‌های جسمی، مسافت و زمان را پشت سر بگذارید و از مزایای هوای تازه و ورزش در فضای باز لذت ببرید. چه یک علاقه‌مند به تناسب اندام باشید و چه یک دوچرخه‌سوار مبتدی یا حرفه ای، دوچرخه‌های برقی یک راه لذت‌بخش و مؤثر برای فعال بودن شما ارائه می‌دهند

با سوار شدن بر روی دوچرخه های مید-درایو آدوا کاملا می‌توانید تمامی ویژگی هایی که در بالا گفتیم را با تمام وجود خود حس کنید. از قسمت تست درایو رایگان دوچرخه های برقی آدوا همین الان رزرو کنید.